夏天劝你养成这个“最赚”的习惯！中医西医一致推荐：每天15分钟就管用
其实，中医西医都一致推荐的“回血”妙招——每天中午放下手机，午睡15分钟，下午精气神直接拉满，全身都舒服了。
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中医西医一致推荐：
每天15分钟就管用
▎中医：睡个午觉，养足“心”能量
中医认为，夏季属火，与人体的“心”系统相应。高温易使人烦躁、失眠、困倦，都是心火偏旺、心神被扰的表现。安徽医科大学第二附属医院中医科住院医师殷娜2026年在医院微信公众号刊文提醒，很多人天一热就心烦气躁、睡不安稳。这是心火太旺、心阴不足的信号。因此，整个夏天都要有意识地为心“减负”。
午时（11:00-13:00）是心经气血最旺盛的时候，也是心火最容易上亢的时候。建议闭目养神或午睡15～20分钟，能极好地滋养心脏，让整个下午精力充沛。晚上则尽量在11点前入睡，顺应自然界阴阳消长。①
▎西医：午睡是心脏的“中场休息”
此前，《心脏》期刊上的一项研究发现，偶尔午睡的人与根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险几乎减少一半。②
河北省第八人民医院心内二科医生张小辉2026年在医院微信公众号刊文指出，高质量午睡，相当于给心脏“中场休息”，让交感神经放松，心率减慢、血压下降。还有助于缓解日间疲劳，减少血管紧张度。也可以帮助改善情绪、降低焦虑，减少心血管应激。③
研究发现：
有午睡习惯的人赚到了
别只把午睡当成单纯解乏的小事。午睡作为日间一次短暂的“中场休息”，从大脑状态到身体机能，还有不少隐藏好处。
1. 延缓大脑衰老
2023年发表于国际期刊《睡眠健康》的一项研究发现，经常午睡的人其大脑总脑容量较大，且其大脑整体萎缩速度较慢，可能与神经保护机制有关。研究指出，这种差异可能相当于大脑衰老速度较慢了2.6～6.5年。④
2. 降低痴呆风险
2021年刊发在国际期刊《综合精神医学》的研究表明，规律午睡不仅能有效预防阿尔茨海默病，还能提升思维敏捷性。中午小睡一会儿，下午思路更清晰，工作学习效率自然飙升。⑤
3. 提升认知功能
重庆医科大学附属第一医院精神科主治医师刘耀2025年在医院微信公众号刊文指出，短暂的午间小憩不仅能有效缓解疲劳、提升注意力与反应速度，还能让人下午的学习和工作更加专注高效。此外，午睡对记忆巩固和学习能力的促进作用也十分显著，有助于提升语言记忆和运动技能表现。⑥
4. 调节内分泌功能
午睡还能抵消部分睡眠不足带来的负面影响，调节内分泌功能，减少应激激素分泌，改善代谢与免疫反应。⑥
5. 帮助控制体重
2025年国际期刊《肥胖》发表的一项研究发现，午睡遗传倾向高或经常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低，且这些喜欢午睡的人减肥成功率也更高。⑦